여자 헬스 다이어트 꿀팁 (62kg->53kg)

나는 지난 1년 동안 10kg 가량 감량에 성공했다.

첫 한달동안 PT를 10회 받았고, 그 이후부터는 혼자 운동을 진행했다.

약에 의존하지 않고 식이요법과 헬스만으로 건강하게 뺀 살이라 너무 뿌듯하다.

그렇다면 최근에도 하고 있는 나의 헬스 루틴에 대해 적어보겠다.

큰 틀은 유산소 - 웨이트 - 유산소 이며, 중간 중간 스트레칭을 한다.

자 그럼 하나 하나 정리해보자.

1. 유산소 10분

몸을 풀어주기 위해 근력 운동 전에 꼭 유산소 10분을 해야 한다.

나는 런닝머신 기울기를 높게 해놓고 10분을 적당한 속도로 걷는다.

2. 웨이트 1시간

나는 하체에 비해 상체 근력이 적기 때문에 상체 위주로 진행한다.

상체 중에서도 허리와 어깨쪽이 약하기 때문에 이 부분을 조지기 위해서는

랫 풀다운과 딥을 꼭 해줘야 한다.

순서는 시티드로우 - 랫 풀다운 - 딥 - 스쿼트 - 복근운동 이런 식으로 한다.

먼저 시티드로우는 대표적인 상체운동기구이다.

당길 때 등을 조여준다는 느낌으로 하는 것이 중요하다.

20회씩 3세트를 하면 된다.

중간 중간 스트레칭 하는 것은 잊지 말자.

다음은 랫풀다운!

상체운동기구 중에서 가장 유명한 기구이다.

대표적인 어깨, 등 운동 기구이고, 앉아서 봉을 목쪽으로 당겨주면 된다.

이것도 마찬가지로 20회씩 3세트 하고 있다.

랫풀다운 3세트를 마쳤다면 딥 머신으로 가보자.

이 머신은 팔 뒤쪽 근육과 어깨 근육을 만들 수 있다.

내가 하고 있는 기구는 사진과는좀 다른데 앉아서 하고 있다.

이것도 20회씩 3세트 맨날 하는중.

다음은 하체운동.

처음엔 맨몸 스쿼트를 했었는데 기구로 하는게 편해서 이걸로 하고 있다.

현재는 48kg 무게로 진행중이다.

발을 어깨 너비로 벌려서 하고, 종아리와 허벅지 각도가 90도가 되는 것이 중요하다.

이것도 마찬가지로 20회 X 3세트.

세트 중간 중간 다리 스트레칭을 꼭 해줘야한다.

웨이트의 마지막 순서 복근운동.

복근운동은 리버스크런치를 30회씩 3세트 하고있다.

많이 먹은 날은 이거 할 때 조금 힘들다...

3. 유산소 30분~1시간

웨이트를 끝냈다면 유산소 운동을 통해 지방을 태워줘야 한다.

런닝머신으로 1시간 걷기에는 너무 지루해서 

자전거머신타며 유튜브보면 1시간이 후딱간다

4. 식이

이 루틴으로 진행한다면 2시간 정도 운동을 한 셈이다.

운동 후에는 바나나 혹은 포도주스 혹은 식빵한조각 같은 탄수화물을 일단 먹고,

단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋다..

계란흰자나 닭가슴살과 샐러드를 먹어주는 것이 정석이다.

이렇게 운동 후 먹는것까지 하면 완벽한 하루이지만

오늘도 나는 헬스를 다녀와서 피자를 먹었다.

끝.